Semanas 45 - 49

Ya no vale la pena continuar hablando del pie. Tema resuelto.

En el último post estaba comentando que hacer 5 kms. seguidos era todo un hito. Bueno, afortunadamente ya vamos por 7 - 8 kms bien. Incluso, aunque no he acumulado nunca más de dos días consecutivos, He llegado a sumar 15 entre los 2 días que he salido más largo.

Plan de entreno?
No, gracias.
De momento sigo intentando disfrutar he ir añadiendo variedad.

Sábados y domingos:
- 4.000 mts. de remo como calientamiento en 21 minutos.
- carrera, según día con más o menos distancia y velocidad. Pero bueno, ya vamos por los 45 minutos sin ninguna dificultad.
- cierre de sesión con 1.000 metros de natación en unos 31 minutos.
- jacuzzi para finalizar. Y si hay tiempo, el domingo intento hacer algo de sauna para relajar.

Martes y Miércoles:
- carrera en las mismas condiciones del fin de semana. Tiempo y velocidad variables. Según día y humor.

Con todo esto en noviembre he acumulado 82 kms. sin molestias ni nada.
Además, como factor positivo finalicé la Jean Bouin en 1:02:06 sin molestias y disfrutando.
A nivel de peso he ido bajando hasta 87.5 kg. (lo malo es que me temo que estoy llegando a este punto más por nervios en el trabajo que por el trabajo físico realizado).

Semana 43-44

Semanas de inicio.

Ahora, después de dos semanas de ir saliendo a ritmo de 3 dias por semana, podemos decir que el periodo de lesión por el pie se puede dar por cerrado.

Resumiendo, han sido 14 meses de altibajos. Momentos de esperanza y subidón, combinados con otros de tinieblas y desesperanza. Afortunadamente no hay mal que 100 años dure, por lo tanto ahora podemos dar por cerrado el capítulo.

Siguiendo con el refranero, no hay mal que por bien no venga. Qué ha salido de positivo? Gestión de tiempo, emociones y actividades.

He conseguido llegar mejor de peso que cuando empezo el problema. Además, físicamente creo que estoy mejor. El trabajo en bicicleta, remo, y sobre todo, en natación, han ido trabajando el core sin perder el cardio.

Ahora toca ir acostumbrando las piernas a las cargas de trabajo. Parece mentira, pero hoy por hoy representa todo un hito conseguir hacer 5 km seguidos.

Me he apuntado a la Jean Bouin. Espero poder finalizarla. Tiempo??? Who know, ahora es tiempo de correr disfrutando y mirando el paisaje. Todo llegará.

Semanas 39 - 42

Resumen de situación de los distintos problemas:

- lumbalgia.
- espolón.
- tiroides.

Lumbalgia superada...... y olvidada. Los distintos ejercicios que he hecho para fortalecer tronco y en particular lumbares han funcionado muy bien.

Espolón: el uso de las plantillas ha tenido un inicio incierto. A pesar de haber reportado en el útlimo enlace que todo iba bien, la realidad es que un ligero tirón durante el útlimo 3 x 3 de basket me llevo a tener una ligera tendinitis en la parte alta del gemelo izquierdo. No se si tiene relación con el uso de las plantillas, pero la verdad es que estuve durante unas semanas sintiendome bastante cansado (sin tener una causa aparente).
Por suerte, justo este fin de semana he decido tratar la ligera tendinitis con naproxeno sódico y masajes con radiosalil.
RESULTADO:  ayer sábado corrí en cinta 10 minutos, y hoy..... he llegado a la friolera de 20 minutos !!!!

Tiroides: las analíticas han salido bien. No hace falta tomar ningún suplemento para compensar la falta de 1/2 tiroides. En diciembre nueva analítica de control, y si todo va bien pasaré a controles anuales.


Próximos planes:
De momento quisiera ver si llego a correr la Jean Bouin 2014 (10 km) sin tiempo en concreto.
Con finalizar sin molestias creo que podemos "colgarnos una medalla".

Semanas 26 - 38

Durante el mes de Julio tuve 9 sesiones de reabilitación.

Tratamiento:
- aplicación de calor por microondas (10 min)
- estiramientos varios.
- aplicación de corrientes.

Resultado:
Nulo. Dolor sordo permanente.

La doctora al evaluar la situación me sugirió hacer un estudio biomecánico (estático/dinámico).


Final de Julio (31)
Operación de tiroides. (Media tiroides izquierda fuera).
Recuperación "perfecta" sin complicaciones y cicatrización muy buena.
En Septiembre me hacen una analítica completa con resultados satisfactorios.

Comentario: salen valores altos de colesterol.
Sin embargo consultando una calculadora de colesterol salen unos resultados que no son malos.
Como dentro de 3 meses me vuelven a controlar evolución de tiroides, volveremos a ver cómo va el colesterol. Por si acaso vuelvo a introducir 6 nueces a primera hora. (es una costumbre que tenía abandonada).

Agosto.
Fuerte lumbalgia que me deja por 2 semanas KO.
Luego la recuperación ha sido lenta. Además mentalmente te deja tocado. A fecha actos cotidianos como levantar una garrafa de agua requieren de una "previsualisación" previa.

Afortunadamente antes de la lumbalgia y posteriormente pude hacer distintas salidas andando.
Tenía molestias en el talón, pero nada que no pudiese ser "gestionado" con estiramientos y resignación.

El 8 de septiembre voy al podólogo.
Previamente el día 5 me hacen una infiltración (cortisona 1 unid. / 3 anestesia) para conseguir la máxima relajación en vistas de la visita al podólogo.
Resultado: tengo un arco muy grande. Encima tengo una tendencia pronadora.
17 septiembre entrega de plantillas correctoras. (las utilizo full time).
El domingo 21 de septiembre hago mis primeros 3 kms. sin problemas al trote.
El miércoles 24 hago una salida de 5 kms, ando otros 3 y vuelvo a correr 2 más.

Hoy 26 de septiembre puedo decir que el resultado es muy bueno. No hay molestias. (fingers crossed)

Semana 25 (2014)

Miércoles 18:
Salida al trote. 5,15 km en 34:57 (149 bpm's)
Alto, pero ahora esto no importa.

Sábado 22:
50 min bicicleta. (123-134-142-154 bpm's)
15 min. cinta.
1.000 m. natación crowl + braza.

Domingo:
1,000 m natación.

Semana importante:
visita al fisio. Me ha asignado 9 sesiones de rehabilitación a empezar el 4 de julio.

Semana 24 (2014)

Semana clave.

Lunes: dia de fiesta.
2:30 horas caminando a paso vivo.

Martes:
5 km de trote en 32 min.
seguido de 12 minutos caminando.

Viernes:
visita al traumatólogo.
Descartamos infiltrar de nuevo. (hay un límite)
La infiltración nos sirvió para romper el círculo vicioso de inflamación-dolor.
Ahora me ha recetado Artilog 200 mg. Guardar en el cajón y reservar por si hay alguna "recaida".

Me ha explicado que los recursos como traumatólogo son:
- antiinflamatorios.
- infiltraciones.
- punciones eléctricas.
- cirujia (a descartar, y además no definitiva).

Tengo reservada hora para septiembre, será momento de evaluar si procedería solicitar un EPI.

Sábado:

- 50 min. de bicicleta a intervalos de 128 - 158 bpm's.
- 20 min. de cinta a 135 bpm's.
- 1000 m. natación.

Cerramos con masaje de chorro y jacuzzi.

Domingo:

- 50 min. de bicicleta trabajo contínuo a 136 bpm's
- 25 min. de cinta a 165.
- 1000 m. natación.

Cerramos con sauna.

CONCLUSIONES:
Creo que es cuestión de ir introduciendo más running. Poco a poco y fuera de cinta.
Más fresco y distraido.

Además, esta semana tengo hora de fisio. Está por ver qué soluciones pueden aportar.

Semana 23. (2014)

Dimecres i dijous.
Trote + caminar durant uns 30 min.
Sensacions del peu: no fa mal però a l'endemà tinc una sensació d'acartronament.


Dissabte:
50 min. bicicleta a intervals 125-135-145-154 bpm's
1.000 m. natació en 30:21
A més, he fet 15 min de tècnica.

Diumenge:
55 min. bicicleta a 136 bpm's
1.000 natació en 33:13
He anat més lent perque com sentia l'esquena una mica carregada he fet exercicis de patada d'esquena i laterals.

Dilluns:
2:30 hores caminant a pas viu.